اگر با یک اختلال روانی دست و پنجه نرم می کنید، می‌تواند یک تجربه دلهره آور و منزوی باشد. با این حال امید به بهبودی و بهبودی وجود دارد. 7 مرحله زیر می‌تواند به شما در سفر برای غلبه بر اختلال روانی و بهبود سلامت روانی خود کمک کند.
مرحله 1: به دنبال کمک حرفه ای باشید
اولین و مهمترین قدم برای غلبه بر یک اختلال روانی، کمک گرفتن از متخصص است. یک متخصص سلامت روان مانند روانشناس، درمانگر یا روانپزشک می‌تواند ابزارها و منابعی را که برای مدیریت علائم و تلاش برای بهبودی نیاز دارید در اختیار شما قرار دهد. آنها میتوانند به شما کمک کنند تا علل زمینه ای اختلال خود را شناسایی کنید، یک برنامه درمانی متناسب با نیازهای شما ایجاد کنید، و پشتیبانی و راهنمایی مداوم در طول سفر خود ارائه دهید.
مرحله 2: درباره اختلال خود بیاموزید
قدم بعدی این است که تا جایی که می‌توانید درباره اختلال روانی خود یاد بگیرید. این می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید که چه چیزی را تجربه می کنید و چرا. همچنین می‌تواند به شما در شناسایی هرگونه محرک یا الگوی کمک کند که ممکن است در علائم شما نقش داشته باشد. منابع آنلاین و گروه‌های پشتیبانی زیادی وجود دارند که میتوانند اطلاعات و بینشی در مورد اختلال شما در اختیار شما قرار دهند. برخی از نمونه‌ها عبارتند از: مؤسسه ملی سلامت روان (NIMH)، انجمن روان‌شناسی آمریکا (APA)، و اداره خدمات بهداشت روانی و سوء مصرف مواد (SAMHSA).
مرحله 3: یک طرح مراقبت از خود ایجاد کنید
خودمراقبتی بخش مهمی از مدیریت یک اختلال روانی است. این می‌تواند شامل فعالیت هایی مانند ورزش، مدیتیشن و گذراندن وقت با عزیزان باشد. همچنین می‌تواند شامل شیوه های خودمراقبتی مانند خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی سالم و اجتناب از مواد مخدر و الکل باشد. ایجاد یک برنامه خودمراقبتی می‌تواند به شما کمک کند تا سلامت جسمی و عاطفی خود را در اولویت قرار دهید و به شما در مدیریت موثرتر علائم کمک کند.
مرحله 4: ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی تمرین حضور در لحظه، بدون قضاوت است. می‌تواند به شما کمک کند تا از افکار، احساسات و احساسات فیزیکی خود آگاه تر شوید و به شما کمک کند علائم خود را به طور موثرتری مدیریت کنید. تکنیک های ذهن آگاهی زیادی وجود دارد که می‌توانید از آنها برای تمرین ذهن آگاهی استفاده کنید، مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و یوگا.
مرحله 5: افکار منفی را به چالش بکشید
افکار و باورهای منفی میتوانند به ایجاد و حفظ اختلالات روانی کمک کنند. به چالش کشیدن این افکار و باورها می‌تواند به شما کمک کند دیدگاه مثبت و واقع بینانه تری داشته باشید و به شما در مدیریت موثرتر علائم کمک کند. این می‌تواند شامل شناسایی افکار و باورهای منفی، ارزیابی دقت آنها و جایگزینی آنها با افکار مثبت و واقعی تر باشد.
مرحله 6: ایجاد یک شبکه پشتیبانی
داشتن یک شبکه حمایتی قوی می‌تواند در مدیریت یک اختلال روانی بسیار مفید باشد. این می‌تواند شامل دوستان، اعضای خانواده و متخصصان سلامت روان باشد. ایجاد یک شبکه پشتیبانی می‌تواند حس ارتباط و تعلق را برای شما به ارمغان بیاورد و به شما کمک کند کمتر احساس انزوا و تنهایی کنید.
مرحله 7: سپاسگزاری را تمرین کنید
تمرین قدردانی می‌تواند به شما کمک کند دیدگاه مثبت تری داشته باشید و به شما در مدیریت موثرتر علائم کمک کند. این می‌تواند شامل شناسایی چیزهایی باشد که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، مانند سلامتی، روابط و نقاط قوت شخصی شما. همچنین می‌تواند شامل ابراز قدردانی از دیگران باشد، مانند یک یادداشت تشکر یا یک کلمه محبت آمیز.
